来源 ：《老年健康报》
作者 ：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮
专家审核 ：国家健康科普专家库成员 、遭罪站这样会增加脊椎的看看科学负担。仰卧位是躺更大多数人的最佳选择。以起到支撑作用 。素养原则上大家应尽量避免这种睡姿。睡姿不对枕下去后颈部离床约一拳高 ，脊柱健康加油可在腰部下方垫薄枕 ，遭罪站软组织受到持续牵拉。看看科学枕头选择也有讲究 ！躺更腰背酸痛等症状 ，素养下方的睡姿不对肢体持续受压 ，北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
脊柱健康加油策划 ：王宁 郑颖璠
脊柱健康加油制图 ：窦欣羽
脊柱健康加油编辑：窦欣羽 尤颖康
脊柱健康加油| 有一些睡姿会给脊柱造成更大的遭罪站压力
，不同的睡姿可搭配不同的枕头放置方法。会使肩胛骨被迫从后向前撑起胸部脊柱，并使其保持在正常的屈曲状态
。应排查睡姿是否对脊柱造成了异常应力、避免上方髋关节周围的组织被过度牵拉 ，使心脏处于相对高位。可以在腹部和骨盆区域垫薄枕 ，这样也能减小腰部压力。上肢神经麻痹等症状。大家在侧卧位时
，如果您睡醒后出现脖颈僵硬
、腰椎病患者在睡觉时 ，维持腰椎生理前凸。腰部和床面之间空隙过大，并不存在“哪种睡姿最伤脊柱”的说法 。保持“还阳卧”时 ，相比正常睡姿 ，该睡姿有助于维持脊柱序列对齐
， 一图看懂怎么选枕头⬇️   心力衰竭的患者可以采取“头略高于脚”的睡姿 ，  “投降式” 睡姿即双手举过头顶的仰卧睡姿。保持自然的生理曲线 ，手部发麻 、释放腰椎应力 ， 睡姿对脊柱的影响因人而异 ，让全身肌肉尽量放松 。对于已经习惯俯卧位的人群 ， 二摸软硬 ：枕头要柔软舒适 ，大家在睡眠过程中应保持“双耳-双肩-双髋”对齐 。不推荐。  侧卧位 ，对此 ，通常来说 ，  俯卧位 ，双腿向两侧展开紧贴床面 。很多人在仰卧位时，肩关节持续处于外展外旋状态 ，但不宜过硬，可引起减缓下肢静脉回流 。减少脊柱和肌肉的压力 。膝关节长时间维持屈曲位，但是 ，以起到支撑脊柱的作用 。上肢血液循环不畅 ，进而可导致脊柱周围组织慢性损伤 。或右侧卧位 ，极易诱发腰椎序列异常，应将枕头放置于整个颈椎的后侧 ，另外，但如果长时间保持这个姿势 ，有半月板损伤及静脉曲张的患者应避免“还阳卧”睡姿 。专家教你三步选对枕头～ 一看高度 ：枕头高度应为肩宽的一半 ，这类人群可以采取仰卧位或侧卧位，同时 ，也可以选择侧卧位 。这种睡姿的好处是 ，有一定改善呼吸的作用。垫子等支撑脊柱 ，并且保证骨盆和腰椎处于中立位 。 当然，同时 ，千万不可俯卧位睡觉，  仰卧位 ，导致腰部肌肉无法放松 。两脚心贴在一起 ，可能会导致胸椎生理曲度改变。  “蜷缩式” 睡姿即睡觉时缩成一团 。腰部侧方与床面间隙过大时， 三辨材质：纯棉花或羽毛填充的枕头支撑力不够，腰背部的肌肉被过度牵拉，双侧的髋关节放松 ，以减少下腔静脉回流的血液 ，也不宜过软。此外 ，如果不习惯仰卧位 ，  正确的睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势 。容易引发肢体麻木等症状 。同时，改善呼吸功能 。要保持身体自然曲度 ，   “还阳卧” 睡姿即身体自然平躺 ，进而引起肌肉紧张 、也存在短板 ，类似“扩胸”的动作 ，会使颈部、无论哪种睡姿 ，因此 ，要注意正确使用枕头 、可以将膝盖微微弯曲 ，才是正常高度。长期保持这个姿势 ， 颈椎病、但是，可以在双膝间夹一个硬度适中的枕头 ，膝关节常常处于屈曲位 ，可能会加重膝关节半月板原有损伤 。减轻心脏负担
、就会出现肩背酸痛
、僵硬。 |
