蔬菜
建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头 ，多选蒸煮炖 ，整下荞麦饭 、不仅红豆饭、控血但也要讲究先来后到 ，糖还然后再一口肉类一口米饭的有助吃。蛋白质和脂肪等物质可以通过抑制胃排空和食欲 、减肥
如果餐后血糖较高 ，吃饭比如深绿色的时调顺序油菜 、青稞饭、整下再吃蛋白质，不仅尽量要吃得杂一些 ，控血身体就不容易囤积脂肪 ，糖还油炸 、有助也要尽量不吃脂肪较高的肥肉 。吃饭的顺序相当关键 ，
食物中的膳食纤维、目前已有很多研究证实 ，
重要的是 ，煮玉米等都是不错的选择。避免进食过多，如果餐后血糖平稳 ，鱼虾 、也会让人更容易坚持 。黄彩椒；红色的西红柿 、按照蔬菜-肉类-主食的顺序进餐 ，不要只吃精米白面 。并且含有丰富的膳食纤维 。蒸土豆 、最后吃主食 ，预防肥胖 。并且要多选深色蔬菜，紫苋菜 、腌制 ，少选猪牛羊等红肉类 ，除了控血糖之外 ，养成先吃蔬菜 、
相比于传统的饮食指导，
《中国2型糖尿病膳食指南》中提到 ：糖尿病患者要调整进餐顺序 ，胰岛素分泌过多会抑制脂肪的分解 ，要想让“改变进餐顺序”变得有意义 ，禽肉类 ，还能收获很多健康益处 。需要细嚼慢咽 ，
02 调整进餐顺序有助减体重
调整进餐顺序的好处 ，也可以尝试以下两种办法：
第一种 ，进餐顺序也会影响餐后血糖 。相比于蛋白质类食物和主食 ，其余的按照先蔬菜再肉类的方法进食完成之后， 你们每餐的第一口食物都会吃什么 ？是米饭 、鹰嘴豆饭、清淡饮食 。有利于糖尿病患者短期和长期血糖控制。如果不习惯最后干噎米饭，增加饱腹感 ，进而增加肥胖的风险 。也就更有利于我们减肥和控制体重
。正确的吃饭顺序能让我们在饱腹的同时，比如燕麦饭 、紫生菜 、也要吃够量才行 。紫圆葱等 。因此 ，饱腹感最大化 。
蒸红薯 、蔬菜大多不好咀嚼，
01 调整进餐顺序有助控血糖
吃饭这事儿看似简单 ，改变进餐顺序很容易执行，进而减少食物的摄入 。建议先吃蔬菜 ，事先预留出来一小部分蔬菜和肉类，还能让你瘦下来。小白菜；橙黄色的胡萝卜 、这样的饮食顺序可以更好实现热量最小化，南瓜、
烹调方式上少选红烧 、有助于控制食欲 ，红彩椒；紫色的紫甘蓝、再将事先预留出来的那部分食物和米饭一起吃 。除了每餐吃的食物种类会影响血糖之外 ，
蔬菜中的膳食纤维也能减少脂肪的吸收 ，最后吃主食的习惯，菜还是喝汤 ？
其实 ，会让身体释放出大量胰岛素来工作，建议选豆制品 、
03 推荐这样吃 ：蔬菜→蛋白质→主食
吃饭的时候 ，促进脂肪的合成 ，
第二种 ，过多摄入红肉会增加患2型糖尿病以及肥胖的风险 ，先吃一大碗煮菜 ，
蛋白质食物
吃够约1拳头即可，藜麦饭 、先多吃一些蔬菜更能帮我们增强饱腹感 ，
主食
一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了 ，