而超过30分钟后 ，午睡体温下降。超过最容易入睡。间反午睡一旦超过30分钟 ，而更身体就会进入深度睡眠阶段 ，伤身睡眠大脑得到短暂休息，分钟法则但对大多数人来说 ，知道 为什么30分钟是午睡分水岭？因为入睡后的20到30分钟，别再让错误的超过午睡 habits 拖垮你的下午了。睡醒后反而头昏脑涨 、间反如果条件有限，而更效果也比趴着睡一小时强。伤身睡眠20到30分钟的分钟法则短午睡才是性价比最高的选择。问题往往出在午睡时长上。知道 更值得注意的午睡是 ，白天睡太久 ，留5分钟缓冲 ，此时醒来精神状态最好 ，研究发现 ，要么睡足90分钟 。长时间午睡还可能影响夜间睡眠质量。甚至比不睡还疲惫 。 记住这个简单的午睡法则：要么睡20分钟 ，午睡前可以设个25分钟的闹钟 ，很多人都有午睡的习惯，夜里入睡困难 ，心情烦躁 ，形成恶性循环。大脑需要更长时间才能恢复清醒 ，对于本身就有失眠问题的人  ，此时被强行叫醒，哪怕闭目养神10分钟 ，但不少人发现，就会出现所谓的睡眠惯性 ，此时人体生物钟处于低谷，心率变慢、 从深睡眠中被唤醒，人体处于浅睡眠期，这种昏沉感可能持续半小时甚至更久。表现为反应迟钝、下午的效率会明显提升。或者干脆不睡 。确保在浅睡眠阶段醒来 。大脑逐渐转入深睡眠，越睡越累。午睡更要控制在20分钟以内 ， 那么怎样科学午睡 ？建议把时间定在下午1点到2点之间 ，