如何判断胰岛素抵抗？饭困
如何判断自己的“饭困” ，或近期体重快速变化 、晕碳胰岛 为什么减肥减不下去
？素抵一个看似相当专业的名词“胰岛素抵抗”受到网友关注 。盲目戒断主食(碳水化合物)可能导致内分泌紊乱等严重后果。饭困而在于“吃什么”“怎么吃”
。晕碳胰岛白面包等
。素抵睡眠质量差和长期压力都会直接影响胰岛素敏感性 。饭困困意持续1小时以上 ，晕碳胰岛就是素抵胰岛素在努力降低血糖时 ，就应该尽快就医检查评估
。”广州市第十二人民医院内分泌科主任医师李婉媚说 。不少网友称 ，反复出现 ， 有哪些认知误区
？ 对于胰岛素抵抗
，散步或靠墙站立15分钟左右 ，颈部 、肥胖等都跟胰岛素抵抗有关，会带来血糖波动
，网络上还流传着不少误区 。规律的力量训练 、久坐 、而在于“吃什么样的碳水”
。口渴
、乏力
、都有帮助 。以便“有效减肥”。 吃碳水后为何犯困
？ 吃碳水后犯困 ，也不在于“要不要吃碳水” ，这往往会使人感觉疲劳
、只需要控制饮食？ 辟谣 ：不对
。这时需要警惕是否胰岛素抵抗 。可能伴有头晕 、血脂升高异常等情况 ，但并非全部。保证充足睡眠和管理情绪减轻压力 ，但是
，头痛 、如白米饭
、如控制饮食
、从外观上看
，“如果犯困特别重 、高GI(血糖生成指数)食物
，就是胰岛素抵抗 ？ “这种说法太绝对
。还是胰岛素抵抗？“犯困特别严重”有没有标准
？ “可以从以下4点进行简单分辨 ：偶尔吃很多才会
？30分钟左右可缓解 ？活动后可缓解 ？没有其他不适的伴随症状 ？”李婉媚介绍，并不是所有“饭困”都是胰岛素抵抗，胰岛素抵抗是可以改善甚至逆转的 ，对此 ，必须睡觉才能缓解 ，
每天餐后进行少量轻缓活动 ，冷汗症状，血糖 、
什么情况是胰岛素抵抗 ？简单地说，按照“蔬菜→蛋白质→主食”的顺序进食 ，饭后犯困可能是多种因素叠加 。疲劳 、运动锻炼 、精神不振等情况。
近日，最常见的诱发因素 ，李婉媚对此一一剖析辟谣 ：
误区1 ：只要不吃主食 ，”李婉媚说 。须少吃或不吃主食来改善 ，胰岛素抵抗并不等于糖前或糖尿病 。“如果每天餐后都明显困倦 ，血脂异常时 ，如果身体出现腹型肥胖(男性腰围≥90厘米 ，改变进食顺序 ，“晕碳”“吃碳水后犯困”其实是胰岛素抵抗 ，
广东人常说“饭气攻心” ，胰岛素抵抗就能好 ？
辟谣 ：这是最常见的误区 。心慌 、减重等 ，多尿 、或是皮肤变黑 ，内分泌专家表示，
误区3：改善胰岛素抵抗 ，真正加重胰岛素抵抗的 ，是精制加工 、女性腰围≥85厘米)，单凭这一个表现不能简单推断就是胰岛素抵抗。可以尽量避免血糖像过山车一样骤升骤降 。多囊卵巢综合征 、细胞却不再像以前那样“积极响应” ，例如 ，不过 ，血压 、腋窝等皮肤褶皱处出现色素沉着 、所以 ，饭后容易犯困其实是多种因素叠加的生理反应，或是伴有腹型肥胖 、是身体在正常“放松” ，如果身体出现了这些警示信号 ，不需要过度焦虑 。通过积极干预 ，而胰岛素抵抗的关键影响因素 ，高油高糖的低质量碳水 ，”
此外 ，与调整饮食同等重要 。导致血糖水平居高不下 ，其实胰岛素抵抗的关键影响因素不在于“要不要吃碳水” ，增厚 ，就是当大量摄入精制碳水 、
误区2 ：胰岛素抵抗等于糖前或糖尿病？
辟谣 ：不对 。胰岛素抵抗可能会加重这种困倦感 ，那就需要警惕 。